| ■ ホエイプロテイン |
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| ホエイに限らずプロテインパウダーは、アスリートの筋肉づくりからダイエット、健康管理にまで幅広く利用できます。GOLD'S
GYM ホエイプロテインの場合、目安として1回10〜20gのプロテインパウダーを牛乳やジュースなどに溶かしてお飲みください。筋力アップをめざしてトレーニングされている方は、間食や食事にプラスするとよいでしょう。またホエイプロテインは消化吸収が速いので、朝起きた時やトレーニング後に摂るのもよいでしょう。 |
| ■ ガゼイン含有プロテイン |
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（ゴールドジム対象商品：ホエイ＆ガゼインプロテイン、ミルクプロテイン）
ホエイプロテインに比べ消化吸収が遅いガゼイン（ガゼイン含有）プロテインは、間食や食事にプラスすることにより、栄養補給された筋肉の最適な状態を永く保つことができます。消化吸収が遅く空腹が満たされるので、ダイエットなどにも最適です。
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| ■ アミノパウダー・アミノタブレット |
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| 消化吸収が抜群に速く胃腸への負担が少ないので、トレーニングの前後や、就寝前に摂るのが理想的です。低脂肪乳や水などと一緒に摂ると、ハードな減量を行なうアスリートの栄養補給に最適です。またタブレットタイプは携帯に便利なので、外食などで栄養バランスの悪いときやトレーニング中の栄養補給に便利です。 |
| ■ BCAA |
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（ゴールドジム対象商品：BCAA・アルギニンパウダー）
BCAAのはたらきから、トレーニングの前後に摂るのが効果的です。トレーニングの直前に補給しておくと筋たんぱくの分解が抑制され、直後に補給すれば筋肉の損傷をすばやく回復してくれます。また成長ホルモンは催眠中に分泌されますので、就寝前に摂るのも効果的です。GOLD'S
GYM BCAA・アルギニンパウダーの場合、1回の目安は2.5〜5gで、水やジュースなどと一緒に摂るのがいいでしょう。 |
| ■ グルタミン |
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| GOLD'S GYM グルタミンパウダーの場合、1日5〜10gを目安にトレーニングの直後や、トレーニングの翌朝などに、水やジュースなどと一緒に摂るのがいいでしょう。筋肉の崩壊を抑制し。筋肉中のグルタミン量を維持してくれます。 |
| ■ クレアチン |
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| クレアチンサプリメントを摂る場合、“ローディング期”と“メンテナンス期”を設けるやり方が一般的です。GOLD'S
GYM クレアチンパウダーの場合、最初の一定期間（約5日間）は小さじ1杯（約5g）を1日4〜5回（合計20g）、食事やトレーニング前後に摂り、次の日からは1日に小さじ1杯弱（3〜5g）を摂る。多めの水やジュースと一緒にお摂り下さい。また、クレアチンを摂るとお腹が張ると感じる場合には、一度お湯に溶かしてから飲むとよいでしょう。 |
| ■ グルコサミン |
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| GOLD'S GYM グルコサミンの場合、目安として、体重55kg以下の方は1日1g〜、55kg〜90kgの方は1.5g、90kg以上の方は2gのグルコサミンを、1日2〜3回に分け、食事の際にお摂り下さい。痛みの程度により量を調節しても構いません。 |
| ■ CLA |
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| GOLD'S GYM CLAの場合、1日1〜3gのCLAを空腹時にお摂り下さい。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をプラスし、健康で効果的なダイエットをこころがけましょう。 |
