最近はホームジム用の器具類が驚くほど充実してきたし、かなりの種目を自宅で出来るようになってきている。しかし、家庭の事情とか住宅事情などで諦めている人は結構多いのではないだろうか。

ホームジムと町のジムを併用してトレーニングを行ってタイトルを手中に納めたスタートレーニングも多い。それぞれにメリット、デメリットがあるからだ。ジムには確かに豊富な機種と広いスペース、親切なインストラクターを揃えて、トレーニングしやすい環境を整備している。

しかしジムの営業時間に制約されたり、使いたいマシンが使われていて、しかたなく別のトレーニングをしたり、トレーニング中なのに後に待っている人がいたり、けっこうイラつくこともあるかもしれない。

ホームジムのメリットは4つに集約されるだろう。

1.コンセントレーション：まわりの騒音や話し声などでワークアウトを妨害されることが無い。
2.コントロール：自分のスケジュールに合わせて思い通りにワークアウトをすることが出来る。
3.コンビニエンス：思い立ったときすぐにワークアウトが出来る。
4.コスト：入会金、月会費がかからない。

予算の範囲で必要な器具を少しずつ揃えていけばよい。だからと言って、ジムのようにマシンを完全に揃えることは出来ない。そのかわり、ちょっとした工夫やひらめきがより効果的なエクササイズを可能にし、ジムでの経験よりも強い刺激が得られる発見があったりすると意欲はますますかきたてられるようになる。実はホームジムの最大のメリットは、この精神的な充実がエクササイズの効果を最大限に引き出す要素であるということなのだ。

さあ、せめて2メートル四方のスペースをつくろう。出来れば3.5メートル四方の空間が出来れば最高だ。床にはカーペットか、ラバーフローリングを敷けば、器具をしっかり固定することが出来るし、床の傷防止や、階下の防音にも役に立つ。

ホームジムに必要なハードウエア

ホームジムに必要なハードウェア ホームジムトレーニングに必要な器具といってもピンからキリまで多様だ。そこで基本的なものとしてどのような器具を揃えればいいか説明していこう。

1.基本的なウェイトセット：50kgのバーベルかダンベルセット。
ウェイトはメタル製のものか、ラバーコートされたものがよい。ラバーコートされたものは音が響き渡ることが無いので特にマンションやアパートの場合にはお勧めだ。それ以外のプラスチック製などは比較的安いのだが、ひび割れしたりして勧められない。

2.プラスアルファのウェイト：追加のプレートが欲しくなったときは、10kgプレートを4枚追加しよう。これでトータル90kgウェイトになる。とりあえずはこれでどんなエクササイズも行うことが出来る。さらに追加したい場合は、5kg、2.5kgプレート、あるいはオリンピックセットがいいだろう。

3.ベンチ台：頑丈で、しっかりしたベンチ台を1台用意しよう。ラックが付いてくるベンチかインクライン/フラットに調節出来るベンチを勧める。ベンチ台は何といっても安定感が要求されるので、ベンチ台を買うときは、ベンチ台の上に立って、前後左右に体重をかけ、片方が上がったり、傾いたり、ギシギシ音がしないか確認する。また、座り心地や自分に合ったサイズを選ぶことが重要だ。出来れば同時にレッグ・エクステンションやレッグ・カールのための付属品も是非揃えたい。

4.カーフブロック：ワンレッグ・カーフレイズやドンキー・カーフレイズを行うには、適度に高さのあるカーフブロックが基本的なホームジムには必要だ。

5.チンニングバー：さらにホームジムを充実したものにしたい場合はチンニングバーだろう。プルダウンの器具が無ければ、チンニングはオーバーヘッド・ポジションで上背部を刺激する唯一のエクササイズになるからだ。

6.アクセサリー：器具以外に、トレーニングの内容を高める小物を紹介しよう。

・リフティングベルト：下背部を保護することが出来る。
・リフティンググローブ：手の平を保護する。
・ディッピングベルト：ベルトの両側にチェーンが付いておりウェイトをぶら下げることが出来る。カーフレイズやチンニングなどのエクササイズで、自分の体重だけの負荷では物足りない人に最適。
・ヘッドハーネス：首の力を強くするためのベルト式器具。
・ストラップ：握力に自信の無い人が高重量のバーベルを扱うときに利用する。
・スーパーグリッパー：前腕を鍛えたいときに有効的な器具。
・アブ・オリジョン：腹筋をより効果的に鍛えるときに、バーにぶら下がって、ハンギングレッグレイズを行うためのベルト。